スキマ時間で自分らしさを取り戻す～マインドフルネス呼吸法～

LAB010281740

短時間のケアで生活や仕事にメリハリをつけられるようになりませんか？
本講座では、忙しい毎日を送る方々に、身体にアプローチをしながら、リラックスする方法や集中力が向上する方法を学びます。
筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで、心と体をリラックスに導く「漸進的筋弛緩法」と、深く呼吸をすることで自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせる「呼吸法」、今に意識を集中する「マインドフルネス」を体験していただきます。

・組合員
・役員
・どちらも対象ですが、参加者によって説明をカスタマイズします

・ちょっとした一言や出来事が気になって切り替えられない
・忙しくて自分のことは後回し、心の“余白がない”
・頭がずっとオンのままで上手に休めない
・短時間でできるストレス対処法を知りたい
・集中力が低下している、または集中力が持続しない

・聴くだけで終わらない体験型学習の研修です
・体と心の両方にアプローチをすることで、脳疲労やストレスを軽減するコツをお伝えします
・「オフの時にリラックスできない」または「ここぞという時に集中しづらい」そんな悩みを抱える方にもおすすめです。

・体験ワークの後は、頭も体もスッキリした。これからも続けようと思っている
・マインドフルネスはスピリチュアルなものかと思っていたが、理論的な説明と体験ワークによって非常に有意義なものであると認識できた
・講師の声が心地よく、自然と気持ちがワークに集中できた。気持ちが落ち着きリラックスができた

１	自身のストレスや最近の状態について振り返る・最近ストレスを感じたこと、ストレス状態の時の自分の反応・日常の中のご自身のストレスを評価表を用いて計算する	講義個人ワーク（グループワーク）
２	漸進的筋弛緩法・忙しい時やストレス状態の時は筋肉が緊張状態となります。意識的に筋肉に力を入れた後、筋肉を緩めることで心身をリラックスに導く方法を学びます。	講義個人ワーク（グループワーク）
３	呼吸法・人はリラックス状態では深くゆったりと呼吸し、緊張状態やストレス状態の時は、浅く速くなる傾向があります。ワークでは、ゆっくりと呼吸をすることで気持ちを落ち着かせる方法を体験します。	講義個人ワーク（グループワーク）
４	マインドフルネス・人は無意識に頭の中で過去の後悔や未来の不安を考えており、「今現在」に集中する機会は少ないといわれます。マインドフルネスは、「今この瞬間」に意識を集中する練習です。それにより、日々生まれるストレスに囚われにくくなり、「今ここ」での集中力を高めます。	講義個人ワーク（グループワーク）

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